Tips Makanan Saat Puasa untuk Ibu Menyusui agar ASI Tetap Lancar

- Alpukat: Buah ini mengandung lemak sehat dan bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus. Kamu bisa menambahkan madu, potongan kurma, atau sedikit garam untuk variasi rasa yang lezat dan menyehatkan.  

Kombinasi lemak sehat dan serat dalam makanan ini membantu ibu menyusui tetap bertenaga, memperbaiki kualitas ASI, dan mencegah rasa lapar berlebihan selama puasa.  

2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Protein berperan penting dalam meningkatkan produksi ASI dan menjaga daya tahan tubuh ibu menyusui selama puasa. Beberapa sumber protein berkualitas tinggi yang mudah didapat meliputi:  

- Daging tanpa lemak, ayam, atau ikan: Usahakan memilih yang dimasak dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus agar tetap sehat.  

- Telur: Bisa diolah menjadi berbagai hidangan seperti telur rebus atau omelet dengan tambahan sayuran.  

- Tahu dan Tempe: Selain murah, kedua makanan ini mengandung protein nabati yang mudah dicerna dan baik untuk tubuh.  

Halaman Selanjutnya

Pastikan menu sahur dan berbuka selalu mengandung protein agar tubuh tetap kuat dan ASI tetap lancar. Jika ingin menurunkan berat badan, cukup kurangi porsi karbohidrat dan perbanyak protein dalam menu harian.