Tips Makanan Saat Puasa untuk Ibu Menyusui agar ASI Tetap Lancar

Purwasuka – Bagi ibu menyusui, menjalankan ibadah puasa seringkali menjadi tantangan tersendiri. Salah satu kekhawatiran terbesar adalah apakah ASI tetap lancar dan cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi. 

Nah, supaya produksi ASI tetap optimal selama berpuasa, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa membantu menjaga stamina dan kualitas ASI. 

Dilansir dari Youtube dr Zaidul Akbar, berikut ini beberapa tips makanan sehat yang cocok untuk ibu menyusui saat puasa!  

1. Pilih Makanan yang Kaya Lemak Sehat dan Serat  

Lemak sehat sangat penting untuk menjaga kualitas ASI agar tetap bernutrisi. Beberapa sumber lemak sehat yang direkomendasikan untuk ibu menyusui antara lain:  

- Susu dan Produk Olahannya: Bisa memilih susu kambing, susu sapi murni, atau susu nabati seperti susu kedelai dan susu kacang hijau. Susu ini mengandung lemak sehat dan nutrisi penting untuk menjaga energi saat puasa.  

- Kacang-Kacangan: Almond, hazelnut, dan walnut adalah pilihan yang baik untuk camilan sehat saat sahur atau berbuka. Kacang-kacangan ini kaya akan lemak tak jenuh yang bisa meningkatkan produksi ASI.  

Halaman Selanjutnya

- Alpukat: Buah ini mengandung lemak sehat dan bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus. Kamu bisa menambahkan madu, potongan kurma, atau sedikit garam untuk variasi rasa yang lezat dan menyehatkan.