Cocok Jadi Menu Sahur, Makanan Ini Bisa Buat Kamu Kenyang Lebih Lama

Purwasuka – Makanan dengan porsi besar tidak menjamin mampu membuat seseorang kenyang dalam waktu lama jika asupan makanan tersebut tidak mengandung gizi dan nutrisi yang cukup.

Karenanya, penting memperhatikan menu sahur dan memilih jenis makanan tertentu agar bergizi dan membuat kenyang lebih lama sehingga kuat menjalani puasa selama seharian penuh.

Makanan yang membuat Anda kenyang lebih lama adalah makanan yang mengandung protein dan serat sehingga cocok dijadikan menu sahur.



Ilustrasi Makanan Berserat Tinggi

Photo :

• -

Sebuah sumber terpercaya melansir Medical News Today menyebutkan beberapa makanan di bawah ini cocok jadi menu sahur karena dapat membuat kenyang lebih lama:

1. Kentang

Kentang merupakan makanan padat yang kaya pati, vitamin serta nutrisi lainnya.

Makanan ini mampu menutrisi tubuh mengenyangkan dalam waktu yang cukup lama.

Baik direbus maupun dipanggang, kentang mengungguli makanan lain dalam hal mengenyangkan.

2. Kacang-kacangan

Makanan lain yang bisa membuat kenyang lebih lama adalah kacang-kacangan.

Kandungan karbohidrat pada kacang-kacangan sedikit lambat dicerna tubuh tapi mengandung protein dan serat yang juga bermanfaat menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.

3. Makanan Berserat Tinggi

Salah satu komponen makanan yang paling penting adalah serat. Fungsi serat juga sangat penting bagi tubuh seperti mengatur kadar gula dan kolesterol.

Selain itu, makanan berserat juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok jadi menu sahur.

Makanan berserat tinggi meliputi oat, roti gandung utuh, sayuran seperti wortel dan bit, buah-buahan seperti pisang dan jeruk.

4. Produk Olahan Susu Rendah Lemak

Produk olahan susu rendah lemak ternyata juga bisa memberikan rasa kenyang tahan lama.

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Appetite menyebutkan bahwa greek yogurt berprotein tinggi efektif untuk mengimbangi rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi konsumsi lebih lanjut.

5. Telur

Sudah umum diketahui bahwa telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral serta nutrisi lainnya.

Kandung positif tersebut ternyata ampuh mengimbangi rasa lapar, memperpanjang rasa kenyang, dan memberi energi baik bagi tubuh.

6. Daging dan Ikan Tanpa Lemak

Daging dan ikan yang tak berlemak memang sebagai sumber protein dan tentunya rendah lemak jenuh.

Menyantap daging atau ikan saat makan sahur, tidak hanya memberikan kelezatan, tapi juga mampu menunda rasa lapar karena bisa membuat kenyang lebih lama.

Itulah deretan makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama. Semoga berhasil dan sehat selalu