Rahasia Puasa Anti Lapar! 8 Makanan Ini Bikin Kenyang Lebih Lama

Purwasuka – Menjalani puasa membutuhkan energi yang cukup agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. 

Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang memberikan rasa kenyang lebih lama. 

Makanan ini biasanya kaya serat, protein, atau lemak sehat yang memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. 



Jagung rebus

Photo :

• canva

Dengan memilih menu yang tepat, rasa lapar bisa dikendalikan, sehingga tubuh tetap fit dan produktif selama menjalani ibadah puasa.

Banyak orang kerap merasa cepat lapar setelah sahur atau berbuka karena memilih makanan yang kurang tepat. 

Padahal, ada beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama. 

Dengan konsumsi yang tepat, tubuh tidak hanya mendapatkan energi lebih stabil, tetapi juga memperoleh berbagai manfaat kesehatan lainnya. 

Berikut delapan makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama:

1. Almond

   Kacang almond kaya akan lemak sehat, serat, serta protein yang membantu memperlambat pencernaan. 

Dengan kandungan 12,5 gram serat per 100 gram, almond efektif membuat kenyang lebih lama. 

Selain itu, almond juga bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah dan menurunkan kadar kolesterol.

2. Greek Yoghurt

   Greek yoghurt memiliki protein lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa, sehingga memberikan efek kenyang lebih lama. 

Selain itu, yoghurt ini mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. 

Tambahkan potongan buah dan kacang untuk menambah asupan serat serta rasa yang lebih nikmat.

3. Jagung Rebus

   Jagung merupakan sumber serat yang baik dan dapat membantu memperlambat pencernaan. 

Dengan kandungan 14,5 gram serat per 100 gram, jagung juga kaya akan protein dan antioksidan. 

Karotenoid dalam jagung berperan dalam menjaga kesehatan mata serta meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Telur Ayam

   Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu mengurangi rasa lapar dalam waktu lama. 

Dengan sekitar 6 gram protein per butir, telur juga mengandung sembilan asam amino esensial yang mendukung regenerasi sel dan otot.

5. Kentang Rebus atau Panggang

   Kentang kaya akan pati resisten yang membantu menunda rasa lapar lebih lama. 

Selain itu, kentang juga mengandung vitamin B6 yang berperan dalam metabolisme energi. 

Kandungan seratnya dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperlancar buang air besar.

6. Kacang Merah

   Kacang merah merupakan sumber serat yang baik, dengan kandungan 6,4 gram per 100 gram. 

Kacang ini juga mengandung pati resisten yang mendukung kesehatan usus dan membantu dalam manajemen berat badan. 

Prebiotik dalam kacang merah berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di dalam usus.

7. Oat

   Oat mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang membantu menstabilkan kadar gula darah serta membuat perut kenyang lebih lama.

 Dalam 100 gram oat, terdapat sekitar 10,6 gram serat. 

Kandungan antioksidan dalam oat juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

8. Ubi Jalar Rebus atau Panggang

   Ubi jalar mengandung beta-karoten dan anthocyanin yang baik untuk kesehatan mata. 

Dengan kandungan serat 5,9 gram dalam setiap ubi berukuran besar.

Makanan ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Dengan memilih makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa rasa lapar yang berlebihan. 

Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, makanan ini juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Jadi, pastikan menu sahur dan berbuka Anda mengandung pilihan makanan yang tepat agar energi tetap terjaga sepanjang hari.