Mau Puasa Lancar Tanpa Lemas? 7 Makanan Sahur Ini Wajib Kamu Coba!
- canva
Purwasuka – Selama bulan Ramadan, umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dari fajar hingga terbenam matahari.
Tantangan terbesar adalah menahan lapar dan haus seharian penuh, yang sering kali membuat tubuh merasa lemas dan kurang energi.
Agar tetap kuat dan berenergi selama berpuasa, pemilihan menu sahur menjadi hal yang sangat penting.
Sayur mayur
- canva
Makanan yang tepat bisa memastikan tubuh tetap kenyang dan bertenaga hingga waktu berbuka.
Salah satu cara untuk menjaga energi selama puasa adalah dengan memilih makanan yang mengandung nutrisi seimbang.
Karbohidrat kompleks, protein, vitamin, serta serat yang tepat akan membantu tubuh tetap terjaga sepanjang hari.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan sahur yang bisa membuat puasa Anda lebih lancar dan tubuh tetap sehat.
1. Telur Rebus
Telur rebus bisa jadi pilihan sahur yang mudah dan bergizi.
Kandungan protein yang tinggi dalam telur dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, telur juga rendah kalori, cocok untuk Anda yang ingin menjaga berat badan tetap stabil.
Proses memasaknya yang sederhana memungkinkan telur menjadi bahan yang sangat fleksibel untuk diolah.
2. Rumput Laut Panggang
Rumput laut, meski sering dianggap sebagai camilan ringan, ternyata sangat bermanfaat sebagai menu sahur.
Mengandung serat tinggi dan rendah kalori, rumput laut juga kaya akan vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, C, B6, dan B12.
Dengan mengonsumsi rumput laut, Anda tidak hanya mendapatkan gizi tambahan, tetapi juga mendukung sistem pencernaan tetap sehat.
3. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, terutama saat sahur.
Selain kaya serat yang memberikan rasa kenyang lebih lama, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam menu sahur sebagai salad atau campuran smoothie, sehingga mudah dinikmati.
4. Kacang
Kacang dikenal sebagai sumber protein nabati yang sangat baik.
Mengonsumsinya saat sahur dapat membantu tubuh tetap kenyang lebih lama.
Namun, pastikan untuk memilih kacang yang tidak digoreng dengan banyak minyak atau garam berlebih.
Bubur kacang hijau atau kacang merah bisa jadi pilihan alternatif yang sehat untuk sahur.
5. Zaitun
Zaitun merupakan makanan dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh.
Asam lemak ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Zaitun bisa menjadi camilan sehat saat sahur.
Meskipun penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah moderat karena kandungan garamnya yang bisa memengaruhi tekanan darah.
6. Sayuran Segar
Sayuran mentah seperti wortel, brokoli, atau seledri kaya akan serat dan vitamin yang mendukung daya tahan tubuh selama berpuasa.
Sayuran ini dapat membuat Anda kenyang tanpa merasa kekenyangan, karena serat yang dikandungnya memperlambat proses pencernaan.
Tambahkan sayuran ke menu sahur Anda, baik dalam bentuk salad segar atau tumisan ringan.
7. Buncis
Buncis adalah sumber protein nabati yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Selain itu, buncis kaya akan serat, yang membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat perut tetap kenyang lebih lama.
Mengonsumsinya saat sahur dapat mengurangi rasa lapar yang muncul sepanjang hari.
Memilih makanan yang tepat saat sahur sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi sepanjang hari.
Dengan mengonsumsi makanan kaya serat, protein, dan vitamin, tubuh Anda akan lebih tahan terhadap rasa lapar dan haus selama berpuasa.
Jangan lupa untuk memperhatikan porsi makan agar tetap sehat dan kuat menjalani ibadah puasa.
