8 Tips Jaga Kesehatan Buat Kamu yang Kerja Shift Malam!

Rabu, 29 Oktober 2025 - 20:21 WIB
Oleh :
Ilustrasi begadang
Ilustrasi begadang
Sumber :
  • Pinterest
Photo Mini 1

Purwasuka – Bekerja di malam hari seperti dokter, petugas rumah sakit, atau pemadam kebakaran seringkali bertentangan dengan ritme alami tubuh yang seharusnya beristirahat. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

Baca Juga
img_title Bukan Cuma Kota Industri! Ini 10 Kuliner Legendaris Karawang yang Wajib Dicoba Sekali Seumur Hidup

Oleh karena itu, diperlukan strategi khusus untuk menyiasati pola tidur dan kebiasaan harian agar tubuh tetap sehat dan fit.

Nah, seperti dilansir VIVA Purwasuka dari YouTube Hikayat Sang Waktu, berikut 8 tips jaga kesehatan buat pekerja shift malam:

Baca Juga
img_title Lagi Hits! Ini 3 Rekomendasi Kuliner Viral di Subang yang Wajib Masuk Daftar "Must-Visit" Kamu

1. Prioritaskan Konsumsi Makanan Sehat

 

Baca Juga
img_title Otak Anti Lemot! Trik Rahasia Kenali Gejala Biar Pikiran Gak Rawan Pikun Mendadak

Pekerja malam membutuhkan energi ekstra. Hindari makanan cepat saji. Sebaliknya, konsumsilah:

  • Sayuran dan Buah-buahan: Kaya vitamin untuk menjaga daya tahan.

  • Karbohidrat Kompleks: Pilih pasta gandum, nasi merah, atau kentang untuk energi berkelanjutan.

  • Makanan Berkuah: Sup ayam atau krim sup membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

  • Lemak dan Protein Sehat: Alpukat, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan telur.

2. Batasi Kafein

 

Kafein sering diandalkan untuk tetap terjaga. Namun, batasi konsumsi kopi, terutama setelah pukul 02.00 dini hari.

Gantilah dengan air putih atau jus. Jus dapat membantu menjaga metabolisme, sementara air putih penting untuk hidrasi.

3. Hindari Minuman Alkohol

 

Meskipun alkohol dapat memicu tidur lebih cepat, dampaknya justru akan memengaruhi kualitas bangun tidur Anda. Untuk memastikan tubuh fit dan siap bekerja, hindari alkohol sebagai alat bantu tidur.

4. Siapkan Camilan Sehat dan Terencana

 

Kelaparan di malam hari adalah tantangan umum. Alih-alih makan besar yang dapat mengganggu tidur, siapkan camilan sehat (baik besar maupun kecil) untuk menemani Anda selama bekerja dan mengelola rasa lapar.

5. Ciptakan Lingkungan Tidur Siang yang Gelap

 

Karena tubuh dirancang tidur di malam hari, cahaya matahari pada pagi hari dapat mengganggu pola tidur setelah shift malam.

Terapkan saran dari Medical News Today: buat kamar tidur Anda segelap mungkin seolah-olah Anda tidur di malam hari. Kegelapan membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian.

6. Jauhkan TV dan Ponsel Sebelum Tidur

 

Kualitas tidur adalah kunci bagi pekerja malam. Untuk mendapatkan istirahat yang optimal, matikan TV dan jauhkan ponsel.

Blue screen yang dipancarkan perangkat ini dapat merusak ritme sirkadian (perputaran waktu 24 jam alami tubuh), sehingga mengganggu tidur Anda.

Halaman Selanjutnya
7. Rutin Berolahraga, Kapan Pun Sempat
img_title