6 Minuman yang Bisa Bantu Menurunkan Gula Darah
Purwasuka – Kalau bicara soal gula darah, biasanya yang langsung terpikir adalah makanan. Padahal, minuman juga punya peran penting.
Tidak hanya soal menghindari soda atau minuman manis kemasan, tapi ada beberapa pilihan minuman sehat yang justru bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dilansir Eatingwell, berikut enam minuman yang bisa jadi sahabat baru Anda dalam menjaga kesehatan gula darah.
1. Air Putih
Ini yang paling sederhana sekaligus paling penting. Air putih bukan hanya bebas kalori, tapi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi. Penelitian bahkan menunjukkan minum cukup air bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Lebih bagus lagi kalau Anda mengganti kebiasaan minum soda atau minuman manis dengan air putih. Kalau bosan, coba variasi infused water dengan potongan stroberi, jeruk nipis, atau daun basil. Segar, sehat, dan tetap ramah gula darah.
2. Kopi
Kabar baik buat para pecinta kopi! Minum kopi secara rutin, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, ternyata bisa menurunkan risiko diabetes. Kandungan fitokimia dalam kopi melindungi hati dan pankreas agar tetap bekerja optimal, sehingga fungsi insulin tetap terjaga.
Tapi ingat, manfaat ini akan hilang kalau kopi berubah jadi “pencuci mulut dalam gelas” dengan tambahan gula, sirup, atau krim berlebihan. Kalau tak suka kopi hitam, coba trik sederhana: tambahkan sedikit kayu manis saat menyeduh.
3. Teh Hitam
Kalau kopi bukan favorit Anda, teh bisa jadi pilihan. Teh hitam dikenal dapat membantu tubuh lebih sensitif terhadap insulin serta melawan peradangan. Beberapa penelitian bahkan menyebut teh hitam bisa mengurangi risiko komplikasi akibat diabetes.
Pilih teh hitam atau oolong, lalu nikmati tanpa tambahan gula. Kalau terasa pahit, coba varian seperti chai tanpa gula. Tetap hangat di badan, tanpa bikin gula darah melonjak.
4. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah puasa, mengurangi stres oksidatif, dan memperlancar metabolisme glukosa.
Meski hasil penelitian tidak selalu konsisten, teh hijau tetap jadi pilihan aman: nol kalori, tanpa gula, dan memberi manfaat tambahan untuk kesehatan. Jadi, tidak ada ruginya menyeduh secangkir teh hijau setiap hari.
