Tips Makanan Saat Puasa untuk Ibu Menyusui agar ASI Tetap Lancar

Purwasuka – Bagi ibu menyusui, menjalankan ibadah puasa seringkali menjadi tantangan tersendiri. Salah satu kekhawatiran terbesar adalah apakah ASI tetap lancar dan cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi. 

Nah, supaya produksi ASI tetap optimal selama berpuasa, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa membantu menjaga stamina dan kualitas ASI. 

Dilansir dari Youtube dr Zaidul Akbar, berikut ini beberapa tips makanan sehat yang cocok untuk ibu menyusui saat puasa!  

1. Pilih Makanan yang Kaya Lemak Sehat dan Serat  

Lemak sehat sangat penting untuk menjaga kualitas ASI agar tetap bernutrisi. Beberapa sumber lemak sehat yang direkomendasikan untuk ibu menyusui antara lain:  

- Susu dan Produk Olahannya: Bisa memilih susu kambing, susu sapi murni, atau susu nabati seperti susu kedelai dan susu kacang hijau. Susu ini mengandung lemak sehat dan nutrisi penting untuk menjaga energi saat puasa.  

- Kacang-Kacangan: Almond, hazelnut, dan walnut adalah pilihan yang baik untuk camilan sehat saat sahur atau berbuka. Kacang-kacangan ini kaya akan lemak tak jenuh yang bisa meningkatkan produksi ASI.  

- Alpukat: Buah ini mengandung lemak sehat dan bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus. Kamu bisa menambahkan madu, potongan kurma, atau sedikit garam untuk variasi rasa yang lezat dan menyehatkan.  

Kombinasi lemak sehat dan serat dalam makanan ini membantu ibu menyusui tetap bertenaga, memperbaiki kualitas ASI, dan mencegah rasa lapar berlebihan selama puasa.  

2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Protein berperan penting dalam meningkatkan produksi ASI dan menjaga daya tahan tubuh ibu menyusui selama puasa. Beberapa sumber protein berkualitas tinggi yang mudah didapat meliputi:  

- Daging tanpa lemak, ayam, atau ikan: Usahakan memilih yang dimasak dengan cara direbus, dipanggang, atau dikukus agar tetap sehat.  

- Telur: Bisa diolah menjadi berbagai hidangan seperti telur rebus atau omelet dengan tambahan sayuran.  

- Tahu dan Tempe: Selain murah, kedua makanan ini mengandung protein nabati yang mudah dicerna dan baik untuk tubuh.  

Pastikan menu sahur dan berbuka selalu mengandung protein agar tubuh tetap kuat dan ASI tetap lancar. Jika ingin menurunkan berat badan, cukup kurangi porsi karbohidrat dan perbanyak protein dalam menu harian.  

3. Tambahkan Herbal dan Suplemen Alami yang Mendukung ASI 

Beberapa bahan alami diketahui memiliki manfaat luar biasa dalam meningkatkan produksi ASI. Berikut adalah beberapa di antaranya:  

- Daun Katuk: Sudah dikenal secara tradisional sebagai pelancar ASI. Bisa dikonsumsi dalam bentuk sayur bening atau tumis.  

- Madu dan Habbatussauda: Kombinasi madu alami dan habbatussauda (jintan hitam) diyakini mampu meningkatkan energi dan memperlancar ASI. Campurkan madu dengan air hangat sebagai minuman sehat saat sahur atau berbuka.  

- Jahe dan Kunyit: Rempah ini tidak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan memperbaiki kualitas ASI. Bisa dikonsumsi sebagai teh jahe atau ramuan kunyit.  

Mengonsumsi herbal ini secara rutin dapat menjadi solusi alami untuk menjaga kuantitas dan kualitas ASI selama berpuasa.  

4. Jaga Kebutuhan Cairan Tubuh Tetap Terpenuhi

Ibu menyusui memerlukan asupan cairan yang lebih banyak agar tidak dehidrasi dan produksi ASI tetap stabil. Pastikan kamu minum cukup air dengan membaginya selama waktu sahur hingga berbuka, misalnya:  

- Sahur: Minum 2-3 gelas air putih atau air madu hangat.  

- Berbuka: Minum 2-3 gelas air secara bertahap, jangan langsung banyak untuk menghindari rasa begah.  

- Setelah Tarawih: Tambahkan 2 gelas air atau minuman herbal seperti infused water atau teh jahe.  

Dengan menjaga asupan cairan yang cukup, tubuh akan tetap terhidrasi dan mampu memproduksi ASI dalam jumlah yang mencukupi.  

Kesimpulan:

Selama berpuasa, ibu menyusui perlu memperhatikan asupan nutrisi agar produksi ASI tetap lancar dan bayi mendapatkan gizi yang cukup. Pilih makanan yang kaya lemak sehat, protein, serta tambahkan herbal alami seperti daun katuk, jahe, dan madu.

Jangan lupa minum cukup air agar tubuh tidak kekurangan cairan. Dengan pola makan yang seimbang dan teratur, ibu menyusui bisa tetap menjalankan puasa dengan nyaman dan ASI tetap melimpah.