Hindari Puasa Lemas! 10 Tips Jitu agar Tubuh Tetap Fit Sepanjang Ramadan

Purwasuka – Menjaga kesehatan selama bulan Ramadan sangat penting agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar. 

Perubahan pola makan saat puasa dapat memengaruhi produktivitas, terutama di siang hari. 

Kurangnya asupan air, serat, serta kebiasaan mengonsumsi makanan berminyak saat berbuka bisa memicu berbagai masalah kesehatan. 

Oleh karena itu, diperlukan strategi yang tepat agar tubuh tetap fit sepanjang bulan suci.

Tubuh yang kekurangan cairan dapat mengalami dehidrasi, sementara makanan yang tidak seimbang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. 

Selain itu, aktivitas fisik yang terbatas bisa membuat tubuh terasa lemas. 

Namun, dengan beberapa langkah sederhana, puasa bisa tetap nyaman dan sehat. 

Dikutip dari kanal Youtube SwipeRX Indonesia, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

- Perbanyak konsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas dari berbuka hingga sahur untuk menghindari dehidrasi dan panas dalam.

- Saat sahur dan berbuka, hindari makanan pedas dan berlemak tinggi agar terhindar dari asam lambung, sembelit, serta masalah pencernaan lainnya.

- Pastikan hidangan mengandung makanan dari empat kelompok utama: makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah untuk asupan gizi seimbang.

- Konsumsi buah seperti apel, bongkang, dan wortel dapat membantu mengurangi bau mulut selama puasa.

- Buah-buahan juga bisa dikonsumsi sebagai camilan menjelang tidur untuk menjaga energi.

- Tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti peregangan atau jalan santai agar tubuh tetap bugar.

- Bagi penderita hipertensi dan diabetes, kontrol tekanan darah serta gula darah secara teratur sangat penting.

- Kenali tanda-tanda darurat dari penyakit tidak menular yang mungkin terjadi selama puasa.

- Sediakan obat-obatan di rumah, terutama bagi penderita hipertensi, diabetes, asma, atau PPOK.

- Sesuaikan jadwal minum obat dengan waktu sahur dan berbuka untuk efektivitas yang optimal.

Menjaga kesehatan selama Ramadan bukan hanya tentang pola makan, tetapi juga kebiasaan sehari-hari. 

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, puasa bisa tetap lancar tanpa mengganggu produktivitas. 

Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kebutuhan tubuh agar ibadah semakin maksimal dan tubuh tetap prima sepanjang bulan suci.